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A Apple anunciou uma nova iniciativa para expandir o número de audiolivros disponíveis na sua loja, convidando escritores independentes e grandes editoras a terem seus livros escritos convertidos em forma de áudio usando modelos de síntese de voz de inteligência artificial (IA). A medida visa aumentar a acessibilidade de livros para aqueles que preferem ouvir, além de oferecer uma opção alternativa para autores que podem não ter recursos para pagar pela produção tradicional de audiolivros. Os primeiros livros narrados por IA estão agora disponíveis para download na Apple Books Store, com gêneros específicos de livros acompanhados por uma voz IA específica. Livros de ficção e romance são narrados por "Madison" e "Jackson", enquanto livros de não-ficção e autoajuda são narrados por "Helena" e "Mitchell". Outros gêneros de livros, como ficção científica ou thrillers, ainda não são suportados. Na app Apple Books, os audiolivros IA são marcados com um subtítulo "Narrado pelo Apple Books". Embora a qualidade de áudio das vozes geradas por IA ainda não esteja no mesmo nível de narradores humanos, elas ainda são muito convincentes e até de alta fidelidade do que a qualidade da voz gerada em tempo real pelo aprendizado de máquina usada pelo Siri. Você pode ouvir amostras de como essas vozes IA soam no site da Apple Books. A transformação em um audiolivro narrado por IA é feita de forma totalmente opcional. O autor deve ter os direitos para produzir uma versão de audiolivro e, por enquanto, o livro de origem deve ser escrito em inglês. Se uma versão narrada por IA da Apple Books for criada, os autores podem produzir uma versão narrada por humanos mais tarde e podem gerar outras versões de audiolivro com outros distribuidores. Embora a geração do audiolivro não seja um processo automático, a Apple diz que pode levar cerca de um mês para um livro enviado ficar disponível em forma sintetizada. Parece que a Apple e seus parceiros estão revisando manualmente as faixas geradas por IA para garantia de qualidade antes de publicar, pelo menos nas primeiras etapas da iniciativa. A narração por IA é uma proposta particularmente atraente para escritores independentes pequenos que não têm capital para pagar por talento humano e o processo de gravação associado à narrativa clássica de livros. Oferece uma forma econômica para esses autores tornarem seu trabalho mais amplamente disponível em forma de audiolivro. Ainda é preciso ver como os audiolivros narrados por IA serão recebidos pelos ouvintes, mas é certamente uma desenvolvimento interessante no mundo de audiolivros e publicação digital.

Descongestione o nariz, aumente a temperatura do corpo e ative a resposta de relaxamento do corpo em três a quatro minutos, simplesmente alterando a respiração. Autor de The Oxygen Advantage, Patrick McKeown orienta o público do TEDx a fazer exatamente isso. Patrick é um especialista mundialmente conhecido no Método de Respiração Buteyko e autor de 8 livros best-sellers, incluindo (seu último) The Oxygen Advantage, Close Your Mouth, Asthma Free Naturally, Anxiety Free: Stop Worrying and Quieten Your Mind, Sleep with Buteyko. Um irlandês, Patrick mora em Galway e viaja e dá palestras extensivamente em todo o mundo. Ele é Diretor de Educação na principal Clínica de Método de Respiração Buteyko do mundo, The Buteyko Clinic International, e treinou centenas de praticantes de Buteyko desde 2003. # Cala a Boca e Mude de Vida | Patrick McKeown | TEDxGalway - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0  ## Transcrição: - ([00:11](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=11s)) então minha esposa quando ela sai você sabe que ela às vezes conversa com colegas de trabalho e eles fazem a pergunta e eles dizem o que seu marido faz da vida e ela disse que ele ensina as pessoas a respirar e é claro que isso geralmente é recebido com algumas risadas às minhas custas porque em termos de prioridades de saúde e em termos do que podemos fazer para nos fortalecer a respiração não vem no topo da lista um fato extra geralmente a respiração nem vem na lista mas e se eu dissesse a você que através do seu pão você pode influenciar - ([00:46](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=46s)) 100.000 milhas de vasos sanguíneos em todo o corpo, você pode influenciar a quantidade de oxigênio que é entregue às células que você pode abrir e descongestionar O's vai abrir as vias respiratórias inferiores pode atingir um estado de calma num estado de ansiedade a forma como respira quando criança determina a sua aparência para o resto da vida e estou muito curioso para ver, você já considerou como levantar as mãos quantos de vocês aqui respiraram fundo para ajudar com o estresse, então é bastante - ([01:24](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=84s)) alguns de vocês e eu gostaria que demonstrassem essa respiração profunda para mim, como fariam normalmente respire fundo, então, para dar um passo adiante, como realmente nos reproduzimos quando estamos estressados e preciso do seu envolvimento aqui porque não tenho todas as respostas, mas quando você está estressado, você está respirando? mais rápido ou mais lento você reproduz usando a parte superior do tórax ou o diafragma quando está estressado sua respiração fica mais ruidosa ou mais silenciosa quando - ([02:03](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=123s)) você está estressado você respira pelo nariz ou pela boca quando está estressado frequentemente através a boca você respira mais ou menos quando está estressado mais respire fundo de novo então o que você acabou de fazer é que você respirou mais rápido e barulho seu pão um pão maior muitas vezes é jogado neles e você espera que isso o acalme e eu sei o que é ensinado pelos estúdios de ioga Manny Manny Pilates muitos fisioterapeutas muitos conselheiros de estresse muitos psicólogos e - ([02:42](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=162s)) como um cara me disse há alguns anos, ele disse Patrick, ele diz que eles não poderiam ter todos entendi errado eu digo acho que sim todos entenderam errado porque para trazer o corpo de um estado de estresse para relaxamento não faz sentido amplificar como você já está respirando em vez de respirar mais rápido precisamos respirar devagar em vez de respirar usando a parte superior do tórax, precisamos reproduzir usando o diafragma em vez de respirar pela boca, precisamos respirar usando o nariz em vez de respirar mais - ([03:15](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=195s)) precisamos respirar menos e o nariz é o primeiro passo porque o nariz não é só os dois orifícios em seu rosto na década de 1970, um famoso consultor de ouvido, nariz e garganta dr. Marrs Cottle ele disse que o nariz humano é responsável por 30 funções no corpo humano isso não é apenas filtração isso não é apenas aquecimento do ar mas há um gás liberado na cavidade nasal chamado óxido nítrico óxido nítrico esteriliza o ar que entra óxido nítrico abre nas vias aéreas e o óxido nítrico aumenta a quantidade de - ([03:54](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=234s)) oxigênio que é absorvido pelo sangue quando Hollywood está fazendo um filme de um idiota como eles costumam retratar o idiota como um leitor de mapas ou como um leitor de notícias ela geralmente é uma leitora de mapas a boca está aberta não é coincidência eu fui um leitor de mapas por muitos anos conheço muito bem os efeitos disso em termos de concentração foco sono tudo isso é influenciado pela forma como vocês se reproduzem e como bebês nascemos respirando pelo nariz é uma função natural inata do ser humano respirar pelo nariz - ([04:29](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=269s)) o nariz, mas sabemos por estudos que 50% de seus filhos estão respirando pela boca e provavelmente o o mesmo vale para adultos todos os animais você pode imaginar as dezenas de milhares de espécies de animais na terra e seus criadores nasais inatos ok o cachorro é uma exceção mas apenas o cachorro em um dia quente terá sua partida aberta em todos os outros momentos o cachorro na verdade se reproduz pelo nariz, então há dezenas de milhares de espécies na terra respirando pelo nariz, exceto um ser humano, e este rosto aqui é característico do que você faria - ([05:06](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=306s)) considere um rosto bonito tem características faciais largas nariz reto mandíbulas bem desenvolvidas as mandíbulas são para a frente no rosto maçãs do rosto salientes morre esta ilustração tirei-a de um futebolista internacional irlandês enviei uma fotografia dele para o meu ilustrador e disse disse copie-o mas disse para não deixar tão óbvio que este tipo é bom Airways, suas mandíbulas estão bem para a frente quando você assistiu Connacht, você verá muitos bons perfis faciais porque você não é - ([05:42](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=342s)) vai entrar naquele esquadrão se estiver andando de boca aberta quando criança porque boca a respiração muda todo o formato do rosto e não estou falando só de Crockett comer essa é uma expressão típica da respiração bucal e eu tenho algumas dessas expressões porque eu estava com a boca aberta meu nariz está levemente torto porque os meus não estão para frente o suficiente meu maxilar superior era muito estreito é por isso que estou usando aparelho aos 42 anos você poderia dizer que é 30 anos tarde demais meu maxilar inferior disse - ([06:14](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=374s)) de volta quando estamos com a boca aberta todo o rosto afunda porque a expressão ideal é com a boca fechada que a língua está descansando no céu da boca a língua é larga e a língua é em forma de u e conforme crescemos quando criança essa pressão exercida pela língua influencia a largura do rosto todos os meus operadores desenvolveram torto dentes e você pode esperar até que a criança tenha 12 anos e ter que ensinar a endireitar, mas vou lhe dizer que esses dentes retos não criam um rosto bonito, mas um rosto bonito - ([06:51](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=411s)) rosto cria dentes retos e eu era um leitor de mapas porque tinha asma e nós temos meio milhão pessoas na Irlanda com asma cinco milhões de pessoas no Reino Unido 20 milhões nos EUA quando me perguntamos sentimos que não estamos colocando ar suficiente em seus pulmões não importa o quanto eu criei, ainda sentia que não estava recebendo ar suficiente e nunca percebi na época que minha respiração estava realimentando minha condição, mas desenvolvi o hábito de respirar pela boca - ([07:32](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=452s)) sobre respirar e respirar demais e porque eu crio muito durante o dia eu crio muito durante o meu durma e eu não era apenas um roncador não não não eu podia ser ouvido dois quartos abaixo dois quartos de distância e há um jovem de 20 anos sua vida amorosa não é muito promissora se você continuar assim mas não apenas - roncando e interrompido dormir por causa da minha respiração bucal durante o dia eu estava exausto na escola temos centenas de milhares de pessoas hábitos respiratórios incorretos que desenvolvemos é - ([08:10](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=490s)) arruinando a qualidade de vida e ninguém está nos dizendo respirar pelo nariz e respirar em 1997 li um artigo em um jornal irlandês era sobre o trabalho de um médico russo ele disse duas coisas ele disse respire pelo nariz e ele disse respire menos comecei a praticar seu exercício minha asma melhorou cerca de 60 a 70 por cento em uma semana que foi depois de ter asma por 20 anos isso foi indo para consultores dentro e fora do hospital indo para médicos a cada três meses meu sono melhorou comecei a acordar alerta é - ([08:49](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=529s)) não apenas a quantidade de sono que é importante, a qualidade é absolutamente vital se você estiver andando com você pode abrir durante o dia se você está dormindo com o fósforo aberto durante o sono você não está acordando alerta e eu fiz algumas afirmações ousadas no início disso eu disse que podemos influenciar seus vasos sanguíneos através de sua respiração eu disse que podemos aumentar a quantidade de oxigênio entregue às células através de sua respiração e eu disse que não era sobre respirar fundo, era sobre fazer - ([09:19](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=559s)) a oposição então era um grupo de pessoas eu preciso muito que você me ajude aqui eu quero que você pratique e eu quero ver como um grupo podemos influenciar sua temperatura corporal em apenas alguns minutos através de sua respiração, porque se você sabe que sua temperatura corporal está mudando, você sabe que sua circulação sanguínea está mudando e, claro, seu sangue carrega oxigênio e oxigênio é rei, então quando eu colocar uma mão em seu peito e eu gostaria que você colocasse uma mão em seu umbigo e eu preciso que você sintonize sua respiração eu preciso que você preste atenção - ([09:53](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=593s)) fora da mente para suas respirações Eu preciso que você sinta o ar um pouco mais frio entrando em seu nariz e Eu preciso que você sinta o ar um pouco mais quente saindo de seu nariz Eu preciso que você sinta o ar um pouco mais frio entrando em seu nariz e eu preciso que você sinta o ar um pouco quente saindo de seu nariz e o que eu gostaria que você fizesse é começar desacelerando sua respiração quase ao ponto de você não estar respirando que você está diminuindo a velocidade do ar conforme ele entra e sai de suas narinas que você acalma seu - ([10:28](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=628s)) respirações que você oferece realmente reduzindo a quantidade de ar que você está levando para os pulmões que você re respirando agora é menor do que era antes de você começar e eu preciso que você se sinta um pouco sem fôlego. saiba pelos seus olhos se você está fazendo isso ou não, então eu realmente adoraria sua cooperação com isso como um grupo de pessoas podemos mudar sua temperatura corporal diminuir sua respiração - ([10:58](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=658s)) Lao su é um famoso filósofo chinês que disse que a pessoa perfeita se reproduz como se não se reproduzisse pode você se reproduz como se não se reproduzisse que não podemos ver nenhum movimento não podemos ouvir nenhuma respiração sua respiração é tão suave que os pelos finos dentro das narinas não se movem sua respiração é tão silenciosa sua respiração é tão calma sua respiração é tão leve e eu gostaria que descansasse por um momento e o próximo exercício que vou fazer é um exercício muito simples, mas se alguma das fêmeas estiver grávida, eu apenas pergunto - ([11:38](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=698s)) não para fazê-lo, mas além de - eu gosto de respirar um pouco pelo nariz um pouco expire pelo nariz e belisque o nariz agora esta é uma oportunidade de foto real agora comece a balançar a cabeça para cima e para baixo e prenda a respiração até sentir uma fome média a forte e preciso que você continue prendendo a respiração continue prendendo a respiração e continue balançando a cabeça para cima e para baixo continue prendendo a respiração continue balançando a cabeça para cima e para baixo quando sentir uma forte necessidade de ar solte e - ([12:05](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=725s)) respire pelo nariz e agora volte a fazer a respiração reduzida novamente por alguns minutos e eu sei que está demorando alguns minutos, mas quero deixá-lo com algo, você pode influenciar sua circulação sanguínea por meio de sua respiração? saia da mente para suas respirações e se você achar que sua mente vagueia muito, você vai tirar muito disso porque focar na respiração e aquietar sua respiração - ([12:39](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=759s)) é uma excelente maneira de ancorar a mente todo o propósito do med patien é reproduzir levemente nós compramos passagem nós apenas vamos direto para o pão e começamos a desacelerar sua respiração. levando em seus pulmões eu realmente preciso que você sinta como se estivesse indo para uma caminhada que você sente falta de ar que você está acalmando sua respiração você acalmando sua respiração o que - ([13:13](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=793s)) acontece com o seu corpo quando você deliberadamente respira menos e diminui a respiração o que acontece com a temperatura do corpo o que acontece com o nariz o que acontece a quantidade de saliva em sua boca e nós continuamos isso por dois minutos, mas para realmente fazer disso um experimento eu preciso que você tenha falta de ar pelos próximos minutos você está diminuindo a velocidade do Brett York clareando o Bret você está respirando tão levemente pelo nariz tão suave tão devagar tão quieto se sua mente divagar traga sua atenção de volta - ([13:52](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=832s)) na respiração suave e brilhante bem na respiração, você pode exercer uma pressão suave com as mãos contra o peito e me disse para criar uma leve resistência, mas acima de tudo, preciso que você se sinta um pouco sem fôlego, não deve ser estressante, mas preciso que você sinta essa necessidade tolerável de ar. gostaria muito de receber o seu feedback se houve alguma mudança na temperatura do seu corpo mais frio mais quente o mesmo mais quente seco mudando a quantidade de Slive na boca menos mais ou o mesmo mais - ([14:31](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=871s)) salivar o nariz alguns de vocês com congestão nasal podem descobrir que estão respirando um pouco mais facilmente você pode bloquear uma narina e respirar através de um bloqueio para sua narina e respirar por ela quando você fica estressado como sua boca fica seca está ativando o simpático ou o que é chamado de estágio nervoso simpático uma resposta ao estresse diminuindo deliberadamente sua respiração você tem que neutralizar o estresse todos enfrentaremos o estresse em nossas vidas o estresse deixa as pessoas doentes o estresse muda a respiração aumenta a respiração e o sangue - ([15:04](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=904s)) os vasos se contraem por isso não conseguimos pensar direito quando estamos estressados e então tomamos o profundo respirações e o que aconteceria se você continuasse respirando fundo como é que sua cabeça fica tonta você dorme com a boca aberta a noite toda você acorda exausto a chave aqui é que estamos respirando isso é mais porque aquelas pessoas com asma aquelas pessoas que querem acordar com mais energia aquelas pessoas que precisam de mais foco aqueles de vocês que querem que seus filhos cresçam lindos rostos e para esportes o oxigênio é - ([15:44](https://www.youtube.com/watch?v=mBqGS-vEIs0&t=944s)) rei conseguimos mais oxigênio para as células e através do pão podemos simular treinos de alta altitude para trazer atletas três milhas de altura através de sua respiração a respiração é poderosa e como ela foi ensinada por décadas tem sido muito enganosa os médicos disseram a seus pacientes por anos eles disseram para comer menos comer menos a próxima revolução da saúde é respirar menos você

Qual é a coisa mais transformadora que você pode fazer pelo seu cérebro hoje? Exercício! diz a neurocientista Wendy Suzuki. Inspire-se para ir à academia enquanto Suzuki discute a ciência de como malhar melhora seu humor e memória - e protege seu cérebro contra doenças neurodegenerativas como o mal de Alzheimer.

Resumo do livro "The Blue Zones", traduzido para o português como "A solução das zonas azuis". Existem no mundo lugares especiais onde as pessoas têm vidas longas e saudáveis: são as Zonas Azuis, onde se vive normalmente até aos 100 anos. Estas áreas (como Okinawa, no Japão, a Sardenha, em Itália ou Icária, na Grécia) foram objeto de uma extensa investigação por Dan Buettner e a sua equipe. O livro apresenta soluções simples e práticas para incorporar na sua rotina diária as dietas e os hábitos de vida saudáveis dos habitantes das Zonas Azuis. A proposta é aprender a comer e a viver como as pessoas mais longevas e saudáveis do mundo. Seja jovem na idade mais avançada possível! Consultorias e palestras: http://AndreiaTorres.com Canais de comunicação: 👉 FACEBOOK: https://www.facebook.com/dicasdanutri... 👉 LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/andreiato... [📝] Meu blog: http://andreiatorres.com/blog [💻] Cursos online: https://andreiatorres.com/cursos # Os lugares do mundo onde se vive até os 100 anos ou mais e as causas para isso - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s  ## Transcript: - ([00:00](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=0s)) olá como vai o nome é andré torres eu sou nutricionista nesta série eu estou fazendo resumos de livros da área de saúde e hoje vou fazer um resumo de um livro que foi sugerido na verdade por uma colega nutricionista também professora universitária e essa sugestão veio de uma conversa nossa mas estava nos em uma festa uma outra colega nossa vai se aposentar e fizemos uma festa pra ela e ela estava contando sobre os planos dela sobre o que ela pretende fazer agora nessa nova fase da vida e começamos a falar sobre isso que você - ([00:37](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=37s)) faria quando você se aposentasse quais são os seus sonhos e eu estava contando pra elas que eu tenho um sonho que eu não sei se vai ser esse mesmo senhor me aposentar que ainda falta muito mas de comprar o mal um trailer ou uma auto-caravana não sei e sair andando pelo mundo e experimentando as comidas diferentes culturas e conhecendo diferentes locais e conversando com diferentes pessoas aprendendo novas línguas mas principalmente vendo que as pessoas comem principalmente as pessoas mais velhas porque o mundo é muito grande e - ([01:16](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=76s)) em cada local existe uma cultura alimentar que é muito diferente e as pessoas se alimentam de forma muito diferente por conta dessas diferentes realidades mas em todo local existem as populações que vivem mais as populações que vivem menos nas pessoas que vivem com mais saúde às pessoas que vivem com menos saúde entender isso é realmente bem estimulante para mim e é lógico que pessoas que viveram lá no vale do indo na índia há milhares de anos atrás tinha uma dieta muito diferente dos incas na américa do sul e - ([01:54](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=114s)) de populações da áfrica de populações na europa e mas o que une todo esse grupo de pessoas que vivia mais e conversando sobre isso me indicaram um livro que é um livro que eu vou resumir pra vocês hoje que é esse que the blossoms que foi traduzido para português como a solução da zona os azuis e para espanhol como o segredo das zonas açores então neste livro o autor de embu né teve justamente essa curiosidade entender como as pessoas mais saudáveis espalhadas por esse nosso grande mundo comem e porque é que elas vivem mais - ([02:31](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=151s)) vivem com mais vitalidade e ele se interessou depois de ler um artigo de 2011 que dizia que uma em cada 600 pessoas na ilha da sardenha na itália vive até os 100 anos enquanto nos estados unidos é um em cada quatro mil ou seja existe uma diferença muito grande entre essa ilha na itália e o que é que os italianos que vivem nessa ilha do mediterrâneo têm a nos ensinar sobre longevidade será que existe uma pílula mágica que faz com que nós envelhecer possamos envelhecer de forma mais lenta e o que é que as pessoas que envelhecem - ([03:16](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=196s)) de forma mais rápida estão fazendo para que isso aconteça porque envelhecer inevitável isso está acontecendo em todas as nossas células todos os dias mas porque é que algumas pessoas envelhece muito mais rápido do que outras o que acontece bom o que acontece não é o resultado de nenhum remédio da indústria farmacêutica não é o resultado de nenhum suplemento especial é o resultado de um estilo de vida e isso se repete em todos os locais do mundo onde as pessoas vivem mais um estilo de vida mais natural em que as - ([03:49](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=229s)) pessoas se movimentam mais e em que as pessoas também têm uma dieta mais natural e o que significa uma dieta mais natural vamos começar pela água porque a hidratação é fundamental as nossas células são dependentes de água para suas reações bioquímicas a água leva todos os nutrientes para todos os locais pela corrente sanguínea então uma característica dessas populações que vivem mais e de forma melhor é que eles bebem mais água e não convivemos o coisas com bebeto girante não ficam bebendo bebidas alcoólicas bem - ([04:25](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=265s)) água e isso não quer dizer que não existam outras bebidas interessantes existem vários chás que são ricos em flavonóides o próprio 28 contém flavonóides mais o principal de todas as populações que vivem muito é a água essa é a principal bebida e uma vantagem da água é que a água não contêm calorias isso contribui para aqui no final do dia as pessoas consumam menos calorias no total e esse é um dos segredos da longevidade não sobrecarregar as células com muita energia porque se as células estão sobrecarregados com açúcar por exemplo - ([05:01](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=301s)) elas vão ter que trabalhar muito mais e durante esse trabalho elas produzem muito mais radicais livres e os radicais livres vão roubar elétrons das outras células para poderem se estabilizar e quando fazem isso eles desestruturam as outras células então radical livre que é um átomo que está com um elétron faltando ou uma molécula que está com e seleto faltando vai buscar se estabilizar certo ele vai puxar elétrons de outras moléculas de outros átomos de outras células e com isso você vai desestruturando os tecidos que vão ficar - ([05:39](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=339s)) mais suscetíveis a doenças os vasos por exemplo ficam mais suscetíveis à aterosclerose e com isso o risco por exemplo dia ataques cardíacos aumenta e é lógico que essas populações tradicionais os nossos antepassados não estavam nem um pouco preocupado com a contagem de calorias isso é algo feito naturalmente mas o simples fato de beberem água ao invés de bebidas calóricas contribui para que naturalmente eles consumam menos calorias do que quem está consumindo soco do que quem está consumindo bebida alcoólica do que está consumindo - ([06:15](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=375s)) refrigerante então consuma água para se hidratar durante a maior parte do seu dia em okinawa uma província japonesa mais ao sul do japão existe uma filosofia alimentar de não comer muito aquela sensação de que você comeu está cheio demais pois é então ele evitam isso ensinando a população ensinando as crianças ensinando seus familiares a comerem até estar e 80 por cento satisfeitos e isso faz com que a restrição calórica aconteça obviamente e por isso em okinawa os japoneses também vivem mais já que há uma redução na - ([06:56](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=416s)) produção principalmente de radicais livres mas o que o autor descobriu é que viver muito tem muito a ver também com outras questões do estilo de vida e uma questão muito importante tem muito a ver com propósito com a pessoa ter um objetivo com uma pessoa ter algo para fazer algo que ocupe algo que dê prazer então está relacionado com as atividades do dia a dia e também com as relações principalmente as relações familiares o autor coloca aqui nos estados unidos as estatísticas mostram que as pessoas morrem muito mais no primeiro ano de - ([07:33](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=453s)) aposentadoria do que no ano anterior antes de se aposentarem o que mostra a importância do propósito você precisa ter um objetivo ter algo que motive a sair da cama de manhã outro exemplo de população longevo é a península de nicoya na costa pacífica da costa rica lá as pessoas vêm a vida toda como um contínuo então a vida não pára quando você se aposentar aos 60 ou 65 ou 70 anos não a vida continua existem projetos para cada fase e com isso os idosos ficam mais ativos e estão ocupados e um dos motivos de viverem bem eles dizem é que estão - ([08:16](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=496s)) ocupados não entrou em conflitos com as outras pessoas não tenho tempo pra ficar focando pra entrar em brigas com as outras pessoas já que também tem muitas atividades para concluir e muitos continuam inclusive trabalhando depois da aposentadoria seja trabalhando na roça seja trabalhando em da família porque isso contribui com todos que estão ao seu redor voltando para a ilha da sardenha na itália os idosos geralmente voltam a viver com a família voltam a viver com um filho uma filha o neto neta e isso é super importante no estilo de vida deles - ([09:00](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=540s)) não só estão sendo cuidado mas cuidados mas eles estão cuidando também dos netos o que é um propósito pra vida dar amor dar carinho e explicar as coisas fornecer os seus conhecimentos a sua sabedoria compartilhar a sua sabedoria e esse propósito é o que faz com que eles vivam mais chegando facilmente aos 100 anos então o propósito de continuar participando ativamente na vida familiar e como os idosos são apreciados eles sentem se também que são muito úteis que estão fornecendo algo importante para aquela estrutura familiar e com esse - ([09:38](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=578s)) propósito firme eles vivem mais pode ser que você não tem uma família próxima pra viver junto ou não queira mas é importante fazer parte ativamente da sua comunidade então lá de novo em okinawa no japão esse envolvimento comunitário que mantém também os idosos muito ativos eles se reúnem para a colheita eles se reúnem para preparar as festividades locais isso não é importante apenas para que eles estejam ocupados isso é importante também porque o companheirismo estar junto reduz o stress e o stress excessivo não é bom está associado a - ([10:21](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=621s)) ataques de pânico a infecções a baixa imunidade a depressão asma bronquite problemas musculares crônicos enxaqueca gastrite e até alguns tipos de câncer além claro das doenças cardiovasculares como o infarto do miocárdio como acidente vascular cerebral ou seja os derrames então reduzir o estresse é muito importante ea redução do stress pode ser feita de várias formas como por exemplo está com pessoas que você ama mas também com atividade física que é outro ponto a se manter ativo em algumas culturas isso tudo se mistura à forma de - ([11:00](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=660s)) se alimentar a atividade física o estarem comunidade o e até a espiritualidade então por exemplo os adventistas do sétimo dia em alguns países no dia de descanso fazem o quê de joão ficam com a família fazem atividade física juntos aproveitam para ajudar as comunidades e esse estilo de vida os mantêm ativos mantém esse grupo saudável por muito mais tempo e é por isso que é comum que todos nessas comunidades mostrem que eles realmente vivam mais vivem mais do que pessoas que não têm estilo de vida similar em okinawa - ([11:42](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=702s)) espiritualidade tem muito a ver com viver o momento apreciar o momento de deixar o passado lá quietinho porque seu passado foi importante todas as experiências ruins todas as experiências boas fizeram você chegará até esse momento fizeram você crescer e evoluir você acumular sabedoria então eles não ficam lamentando o passado que aconteceu bola pra frente olhar pra frente passado aconteceu mesmo e daí que nós fazemos com isso agora porque a vida continua então quando olhamos espiritualidade no mundo não precisa estar relacionada - ([12:18](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=738s)) exatamente com uma crença religiosa mas sim com as suas atitudes e para a sua comunidade durante o seu dia a dia o que você faz você se movimenta como você se comporta como você se relaciona com as pessoas e tudo isso é importante se você quer reduzir o seu stress reduzir o risco de doenças desnecessários e viver mais e estar em comunidade estar em grupo têm essa função mesmo de redução do estresse é uma coisa que vocês é preciso estar sempre atento reduzir o stress está com pessoas agradáveis positivas que riem - ([12:57](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=777s)) é uma das coisas mais importantes a risada gargalhada tem essa função tem esse benefício reduzir o stress reduzir a pressão arterial deixar os seus vasos mais flexível deixar os as suas células mais saudáveis para reduzir o stress da atividade física não precisa ser nada muito elaborado então nessas comunidades antigas obviamente não existia academia como é que as pessoas se movimentavam caminhando também pelas ilhas caminhão para sempre abaixo não tinha também carro tinha muito menos transporte público então as caminhadas que para - ([13:36](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=816s)) muita gente é trabalho por exemplo para os pastores levar as ovelhas assim pra baixo é trabalho faz parte do trabalho mas que o restante da população também a caminhada é o que mantém o corpo jovem então sai para fazer trilha se você não gosta de caminhada vai nadar mas movimente-se estar ao ar livre fazendo atividade física tem um outro benefício você fica em contato com a natureza você respira mais apuro e além disso você toma sol e o sol super importante para que você produza vitamina d ea vitamina d é essencial para uma boa imunidade - ([14:11](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=851s)) também é essencial para que você mantenha os seus ossos fortes por toda a vida então se você quer ser longevo se você quer aproveitar sua aposentadoria ter energia para fazer as coisas que você gosta o que você sonha ainda fazer pelo mundo tem que cuidar do corpo agora agora sim muitas pessoas chegam ao consultório falando é esse é todo muito legal muito óbvio seria o ideal mas não tem tempo não tenho disposição eu não tenho como consumir esse tanto de fruta estão de verdura todos os dias e adotar essa dieta mais baseada em plantas e - ([14:46](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=886s)) beber água toda hora de aposentar mas não posso ficar nu do banheiro toda hora também e não tem o estilo de vida ideal e meu trabalho é muito estressante então o que é que eu posso fazer porque não é não estou ele dentro do ideal eu posso até encaminhando pra isso vou tentando comer mais frutas e mais verduras como os povos tradicionais faziam posso tentar me a menos mas é muito difícil que eu trabalho muito pesado eu posso tentar caminhar mais mas também é possível todos os dias porque eu cheguei muito tarde em casa então o que fazer - ([15:27](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=927s)) bom nesse caso sim nós vamos usar suplementos para dar um suporte aí nessa questão do anti envelhecimento na terapia anti envelhecimento mas lembrando o estilo de vida o mais importante então vá fazer pequenas modificações agora que essa terapia anti envelhecimento envolve envolve tomar um anti inflamatório noturno o que poderia ser um ômega 3 o egcg do chá verde ou a curcumina do açafrão então esse é um ponto importante desinflamar o corpo do nosso corpo e inflama o tempo todo por conta do contato com substâncias tóxicas - ([16:07](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=967s)) com a poluir ido com pensamentos estressantes com gordura saturada que você pode estar comendo em excesso com álcool com o uso de determinados medicamentos então o corpo vai inflamando e pra desinformar então nós utilizamos alguns desses compostos se a pessoa não consegue inserir naturalmente na dieta temperos como açafrão chá como chá verde alimentos que sejam ricos em ômega 3 como os peixes como cheia como a linhaça outra questão é dar o meio de suprimetos suplementos alguma substância que seja brincante alguma substância que vai - ([16:47](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=1007s)) pegar os metais pesados para tentar eliminar esses metais pesados então os metais pesados vem de novo de acolhido de cosméticos que você pode estar utilizando de medicamentos de alimento enlatado de contato com tinta de contato com vacina então suplementos que tenham essa propriedade anti glee cante com uma bem futebol mina pode ajudar também principalmente na prevenção do câncer e uma questão são outra questão se a pessoa não consome uma quantidade adequada de frutas verduras por dia pelo menos quatro os gramas de frutas e verduras por dia - ([17:26](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=1046s)) tomar também um suplemento que seja antioxidante que vai diminuir essa quantidade de radicais livres e aí e se satisfaz livres aumentou muito no nosso corpo principalmente com o consumo de álcool consolo quando dormimos pouco quando não consumimos vitaminas e minerais adequadamente que venham por meio da dieta que desse uma dieta baseada em vegetais então o suplemento antioxidante seria importante também neste suplemento antioxidante nós vamos ter vitaminas antioxidantes e também minerais que fazem parte de enzimas antioxidantes - ([18:03](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=1083s)) então esse seria uma terapia anti envelhecimento mas isso não quer dizer que isso sozinho vai resolver você precisa e fazendo gradativamente mudanças no seu estilo de vida se você quer chegar lá na frente com mais longevidade é chegar com uma uma idade não só o maior mas também sentindo se bem não adianta também viver muito acamado não adianta viver muito com muitas doenças sentindo-se mal tempo todo então o objetivo de viver muito de você poder aproveitar mais a vida para aproveitar mais a vida e seguir então as - ([18:45](https://www.youtube.com/watch?v=Ptx6vNgMJ1s&t=1125s)) instruções aí as dicas desse livro

O primeiro livro sobre sono de um especialista científico líder, o Professor Matthew Walker, diretor do Sleep and Neuroimaging Lab da UC Berkeley, revela sua exploração revolucionária do sono, explicando como podemos aproveitar seu poder transformador para mudar nossas vidas para melhor. O sono é um dos aspectos mais importantes, mas menos compreendidos, de nossa vida, bem-estar e longevidade. Até muito recentemente, a ciência não tinha resposta para a pergunta de por que dormimos, qual o bem que isso serve ou por que sofremos consequências tão devastadoras à saúde quando não dormimos. Em comparação com outros instintos básicos da vida, como comer, beber e reproduzir, o propósito do sono continuou sendo um mistério. Mas uma explosão de descobertas científicas nos últimos 20 anos trouxe nova luz a este aspecto fundamental de nossas vidas. Agora, o neurocientista e especialista em sono Matthew Walker nos dá uma nova compreensão da importância vital do sono e do sonho. Entre tantas outras coisas, no cérebro, o sono enriquece nossa capacidade de aprender, memorizar e tomar decisões lógicas. Ele recalibra nossas emoções, reabastece nosso sistema imunológico, aperfeiçoa nosso metabolismo e regula nosso apetite. O sonho amacia memórias dolorosas e cria um espaço de realidade virtual em que o cérebro funde o conhecimento passado e presente para inspirar criatividade. Walker responde a perguntas importantes sobre o sono: como o café e o álcool afetam o sono? O que realmente acontece durante o sono REM? Por que nossos padrões de sono mudam ao longo da vida? Como os comuns auxílios para dormir nos afetam e podem causar danos a longo prazo? Mapeando as descobertas científicas de ponta e sintetizando décadas de pesquisa e prática clínica, Walker explica como podemos aproveitar o sono para melhorar o aprendizado, o humor e os níveis de energia; regular hormônios; prevenir câncer, Alzheimer e diabetes; diminuir os efeitos do envelhecimento; aumentar a longevidade; aprimorar a educação e a expectativa de vida de nossos filhos e aumentar a eficiência, o sucesso e a produtividade de nossas empresas. Olhos bem ab Matt Walker - Ted Talk: Sleep is your superpower O sono é o seu sistema de suporte à vida e o melhor esforço da Mãe Natureza até agora na imortalidade, diz o cientista do sono Matt Walker. Neste mergulho profundo na ciência do sono, Walker compartilha as coisas maravilhosamente boas que acontecem quando você dorme - e as coisas alarmantemente ruins que acontecem quando você não dorme, tanto para o seu cérebro quanto para o seu corpo. Saiba mais sobre o impacto do sono em seu aprendizado, memória, sistema imunológico e até mesmo seu código genético - bem como algumas dicas úteis para fechar os olhos. O canal TED Talks apresenta as melhores palestras e performances da Conferência TED, onde os principais pensadores e realizadores do mundo dão a palestra de suas vidas em 18 minutos (ou menos). Procure palestras sobre Tecnologia, Entretenimento e Design - além de ciência, negócios, questões globais, artes e muito mais. Você pode vincular ou incorporar esses vídeos, encaminhá-los para outras pessoas e compartilhar essas ideias com pessoas que você conhece. Your bad sleep habits are making you sick. Neuroscientist Matthew Walker joins me to explain why sleep is integral to every facet of your physical and mental health. To read more about Matthew and peruse the full show notes, go here👉🏾http://bit.ly/richroll600 ✌🏼🌱 - Rich Neste episódio, meu convidado é o Dr. Matt Walker, Professor de Neurociência e Psicologia e Fundador e Diretor do Centro de Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia, Berkeley. Ele também é o autor do best-seller internacional Why We Sleep e o apresentador do "The Matt Walker Podcast". Discutimos a biologia do sono, incluindo seus vários estágios e o que acontece especificamente com os estágios em que não dormimos o suficiente. Também discutimos os efeitos da luz solar, cafeína, álcool, cochilos, hormônios, exercícios, maconha, atividade sexual e vários suplementos no sono. O episódio consiste em informações científicas básicas e muitas ferramentas acionáveis apoiadas pela ciência. https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-matt-walker-podcast/id1578319619 Twelve Tips for Healthy Sleep from Dr. Matt Walker Sleep Schedule Exercise is great, but not to late in the day Avoid caffeine and nicotine Avoid alcoholic drinks Avoid large meals and beverages late at night If possible, avoid medicines that delay or disrupt your sleep Don't take naps after 3pm Relax before bed Take a hot bath before bed Dark bedroom, cool bedroom Have the right sunlight exposure Don't lie in bed awake From the book: Why We Sleep Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia "CBT-I focuses on exploring the connection between the way we think, the things we do, and how we sleep. During treatment, a trained CBT-I provider helps to identify thoughts, feelings, and behaviors that are contributing to the symptoms of insomnia."